Hej wczoraj zaczelem cykl na kreatynie ..... i w zwiazku z tym mam czy jak bym cwiczyl tylko 2 razy w tyg tylko na klate i bicepc i jakdl co popadnie i ile wleze to czy przybral bym troszku na wadze ?? nie chodzi mi o jakies miesnie czy bog iwe co ja chce tylko KILOGRAMY NA WADZE nawet niech to bedzie sam tluszczyk :D .... prosze o kaktrtna [...]
[...] ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła przewaznie 8 godzin 5 dniw tygodniu, 3 razy krotki spacer z psem, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporadyczne cwiczenia Odżywianie: nie lubie ryb, grzybow i wielu zup, Cel: szybka redukcja [...]
[...] odstępami) superseria na barki(10 powtórzeń 20kg w góre od głowy, podnoszenie z wewnątrz hantlami złączonymi, a potem stójka z 5kg na jedną rękę i 5 na drugą, to powtarzam 3 razy z małymi odstępami) podnoszenie zza głowy hantla 5kg na obie ręce(trenuje triceps) Oprócz tego biegam, biję w worek i trenuję koszykówkę amatorsko) Nie "umrę" od tego? [...]
[...] 4 s Wyciskanie przed glowe hantli 4 s Wznosy na boki hantli 3 s Nogi Przysiady 4 s Wypychanie na maszynie 3 s Ugiecia na maszynie siedzac 3 s Lydki 4-8 s Brzuch 3-4 razy w tygodniu abs II zmodyfikowany. Tam gdzie sa 4 s zazwyczaj ilosc powtorzen to 12 / 10 / 8 / 6. Moj pomysl to zredukowac trening do 3 dni w tygodniu wycinajac niedziele, [...]
[...] białka: 160g Ilość spożywanych węglowodanów: 3000g Ilość spożywanych tłuszczów: nigdy nie liczylem Opis przebytych cykli sterydowych: bez cyklu Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie bylo cyklu Poziom BF%: chyba kolo 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Jestem szczupły i mam straszne problemy z przybraniem na wadze mimo że jem posiłki regularnie o tej samej godzinie i jem naprawdę sporo min 5 razy dziennie obfitych posiłków. 13.STAN ZDROWIA: Zdrowy jak ryba :) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nic z tych rzeczy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa [...]
[...] - Mistrzostwa Polski - Mistrzostwo Polski Podkreslam, ze teraz moja forma bokserska jest zerowa.. Teraz przez okolo miesiac trenuje jeszcze na silowni treningiem FBW. 3 razy w tygodniu. Potem zmienie trening bardziej pod sw i bedzie 2 dni w tygodniu silowni i 3-4 dni boksu. O to z grubsza, oglnie schemat mojego terazniejszego planu: 1. [...]
[...] glowy i bole glowy! potem bardzo szybkie bicie serca problemy z oddychaniem dretwienie nadgarstkow bardzo szybko sie meczylam bole serca i w mostku balam sie ze umre!!kilka razy zabralo mnie pogotowie ale za kazdym razem badania sa w normie! bylam u roznych lekarzy i wyszlo ze mam nerwice bo wszystkie badania sa w normie!! bylam ciagle pewna ze [...]
[...] zaistnieć w Strong Man? Cóż... jedno co mi sie nasuwa na usta to słowo wytrwałość w treningach. Nie zrażanie się potknięciami, bo każdemu z nas one się przytrafiają. Wiele razy po porażkach miałem wszystkiego dość, ale jak ochłonąłem zawsze mówiłem ,,ja im jeszcze pokażę’’. Muszą oni pamiętać, że do dużej siły dochodzi sie przez kilka lat. No [...]
[...] kg!? i adekwatnie z innymi ćwiczeniami prócz przysiadu, który idzie mi całkiem nieźle.. Tzn, nie trenowałem regularnie - bywało tak że w miesiącu byłem na siłowni dwa-trzy razy.. Zaczynałem od 35 kg max na klatę (jak się widzi tych 15latków co przychodzą 1 raz i od razu 60 kg to się przykro robi ) 4. Czy po tak długim stażu (ale w kratkę) warto [...]
Witam kupiłem wlasnie Gain Bolica , mam problem odnośnie dawkowania. Czy mógłby mi ktos napisać DOKŁADNE dawkowanie, tzn ile brać dokładnie gram, ile razy w ciągu dnia, w jakich porach dniach oraz czy brać w dni nie treningowe? Z góry dzieki
[...] Ilość spożywanego białka: 2?3g Ilość spożywanych węglowodanów: 3?5g Ilość spożywanych tłuszczów: 2?3g Opis przebytych cykli sterydowych: troszke było Trening: 5 razy w tygodniu kazda grupa ciała oddzielnie Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8miesiecy Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
Wiec tak cwicze ponad 14 15 miesiecy, robie trening silowy 3-4 razy w tygodniu z podzialem na duze partie miesni kazda w inny dzien. Zalezy mi glownie na masie mięśniowej ale potrzebuje tez systematycznie spalac troszke tluszczyku. Zalezy mi zeby troszeczke zrzucic nie mam tego tluszczyku duzo wiec i nie potrzebuje tego robic b szybko. Pytalem [...]
[...] osmym tygodniu no i sie cos zesralo i nie wiem co ??? dieta dopracowana : odpowiednia ilosc bialka wegli witamin wszytko pod dostatkiem b3 w4,5 sen ok 7 - godzin trening 4 razy w tyg weekend wolny kazda partia cwiczona raz w tygodniu 12 seri na partie pompa na treningu wciaz odczuwalna praca fizyczna ale to mi nie przeszkadza !! gdzie tkwi [...]
[...] mi , szukam jakieś odzywki która by mi pomogła w podniesieniu mojej formy ta nretingach k-1 bo po rozgrzewce jaką oni nam robią to ja ledwo funkcjonuje , trenuje 3 tyg , 2 razy w tyg trening + 2 dni siłki + basen , szukam czegoś dobrego np aby brac przed treningiem k-1i po , oraz przed siłka i po , odzywke wolał bym w formie tabletek , jeżeli [...]
Witam! W tym planie są barki 2 razy w tygodniu, bo chciałbym je bardziej rozbudować, bo są jakieś takie za małe szczególnie tylną część. Zwróćcie uwagę na plan tricepsu, bo w ogóle nie idzie. Ułożyłem taki plan: pn barki, plecy -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie ramion w przód ze sztangą -odwrotne rozpiętki(z linkami wyciągu, w leżeniu) [...]
[...] Po tych prawie 2 tyg nie czuje nadal nic. Jutro jadę na badanie poziomu testa żeby sprawdzić co jest grane. Mało znam ludzi którzy trafili na w.y.j.e.b.k.e. tymbardziej 2 razy pod rząd. Wątpię żeby to także okazało się fake'iem. Wszystkie opisy z działu doping zdjęcia zgadzają się z ampami które biję. Nie czuje pompy, pała nie stoi [...]
[...] dieta na masę mi nie zaszkodzi a wręcz pomoże przy regularnym treningu brzuchów na siłce! Jem obecnie standardowe posiłki,że tak to nazwę dietowe! Jest to kilka razy więcej jedzenia na dzień niż 3 tygodnie temu...zdrowo bo zdrowo,ale brzuch rośnie;/ Co robić? Z pewnością nie mogę tego tak zostawić! Do diety obecnie dodawałem mono, [...]
[...] niestety dosc mocno kulala to wszystko spowodowalo ze sie zatluszczylem. Wydaje mi sie ze od przyszlego tyg. wszytko powinno wrocic do normy tzn treningi mniej wiecej 4 do 5 razy w tyg oraz trzymanie diety. moje pytanie brzmi - czy pociagnac jeszcze troszke mase ( powiedzmy do konca roku ) czy powoli zabierac sie do spalania? Przyznam sie [...]
Witam. Szybkie dwa pytania: jak dawkujecie clout w dni nietreningowe ? ja biore caly czas po 2 razy dziennie ale mam wrazenie ze szybko to ubywa. druie pytanie: jakie po tym byly konkretne przyrosty? bo nie znalazlem konkretnej odpowiedzi na takie pytanie. oczywiscie sogi za dobre i konkretne odpowiedzi
Prop po raz kolejny
